Настройки
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie можно настраивать.
Другие файлы cookie можно настраивать.
Пошаговая программа помогающая за 8 занятий выбраться из вечной гонки достигаторства и начать не идеальную, а счастливую жизнь
ПЕРФЕК
ЦИОНИЗМ
Когда в обществе царит культура постоянной занятости (#hustleculture), токсичной продуктивности (#toxicproductivity) и трудоголизма (#workaholism) — рост становится не выбором, а обязанностью каждого.
Стань лучшей версией себя. Сделай или умри. Если тебе тяжело — значит, ты на верном пути. Не будь как все — будь лучше всех. Сон для слабаков. Каждый день — это шанс стать лучше.
Мы каждый день стремимся «подтянуться» до «нормы»
Через культуру продуктивности нам внушили вину за отдых: «Раз ты не на пределе, значит, ленивая, недисциплинированная, проигравшая». Через рекламу, фильмы и соцсети показали: «ты ещё не достаточно хорош», не та кожа, не та форма, не тот доход. Культура индивидуализма нам говорит: «всё зависит от тебя», поэтому мы живём с твердым, но ложным убеждением, что любой провал — это личная вина. Ни контекст, ни усталость, ни обстоятельства — только «ты недостаточно постарался».
Сегодня общество требует высоких стандартов маскируя их под «стандартную базу»
Ты должен быть идеальным: партнером, родителем, сотрудником, другом, сыном
Ты должен всё в жизни успеть: карьеру, семью, деньги, хобби, заботу о родителях
Ты должен быть душой компании
Быть «нормальным» — уже не достаточно. Надо быть лучшим.
Ты должна быть молодой как можно дольше
Ты должна уметь всё: работать, рожать, воспитывать, любить, не уставать
Ты всегда должна быть в ресурсе
У тебя должны быть идеальное тело, кожа, волосы, ноги, глаза
Достигаторство, трудоголизм и токсичная продуктивность стали абсолютно социально одобряемыми моделями поведения
Когда желание быть идеальным преподносится как "здравый смысл", у тебя просто нет внутреннего разрешения остановиться. Ты всегда должен стараться больше — и никогда не чувствовать, что сделал достаточно.
Когда ты чувствуешь вину за "ленность", вместо того чтобы распознать изнуряющие установки, ты винишь себя за то, что не справляешься с тем, с чем "все вокруг давно справляются".
Ты не даёшь себе права на слабость, усталость, пробу, ошибку, остановку. Невозможность быть «просто собой» становится источником тревоги и выгорания.
Ты теряешь связь с собой. Жизнь превращается в выполнение чек-листов. Ты не спрашиваешь "а чего хочу я на самом деле?" — ты просто делаешь «как правильно», «как надо», «как у успешных». Это обесценивает твои желания, чувства и опыт.
Ты становишься одиноким внутри
Поскольку все вокруг делают вид, что «нормально справляются», ты не видишь, что большинство чувствует то же самое. Это создаёт иллюзию, что проблема только в тебе — и ты просто "не дотягиваешь".
| Если бы этот круг действительно работал, то самые загруженные люди были бы самыми счастливыми Перфекционизм и есть та причина, которая приводит к токсичной продуктивности, трудоголизму, достигаторству, хронической усталости, постоянному сравнению себя с другими, внутреннему одиночеству и чувству вины за отдых. |
Пошаговая программа, основанная на исследованиях и доказательных методах за 8 занятий поможет выбраться из круга перфекционизма, чтобы начать не идеальную, а счастливую жизнь
ПЕРФЕК
ЦИОНИЗМ
Тариф с
обратной связью
обратной связью
- 8 заданий по саморефлексии выполняются в течение 8 недель параллельно пока вы работаете, отдыхаете, общаетесь и ведете обычную жизнь, не отвлекаясь от повседневных задач
- 8 видео с теоретическим материалом по 20 минут каждое
- 8 тестов для самопроверки и усвоения теории
- обратная связь в текстовом формате с проверкой домашних заданий и ответами на вопросы по теме программы в течении 2 месяцев
- 24 990 руб.
Хочу выбраться из вечной гонки
Тариф без
обратной связи
обратной связи
- 8 заданий по саморефлексии выполняются в течение 8 недель параллельно пока вы работаете, отдыхаете, общаетесь и ведете обычную жизнь, не отвлекаясь от повседневных задач
- 8 видео с теоретическим материалом по 20 минут каждое
- 8 тестов для самопроверки и усвоения теории
- обратная связь в текстовом формате с проверкой домашних заданий и ответами на вопросы по теме программы в течении 2 месяцев
- 9 990 руб.
Хочу выбраться из вечной гонки
Оплата возможна российскими
и зарубежными картами
и зарубежными картами
Некоторые опасаются, что эта программа может забрать у них желание достигать новых высот, это не так. Цель программы не в том, чтобы стать ни к чему не стремящимся человеком, а в том, чтобы научиться достигать желаемого таким способом, который не оказывает отрицательного влияния на процесс наслаждения жизнью
Станет меньше внутреннего напряжения и тревоги
Перестанешь сканировать себя на "недостаточность" и ошибки 24/7
Сон начнет восстанавливать
Настроение станет стабильнее
Перестанешь сравнивать себя с другими
Усталость будет не постоянным состоянием
Научишься останавливаться
Перестанешь чувствовать вину за отдых
Кто ведет?
Дипломированный клинический психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, автор социально-психологических документальных фильмов на YouTube — Анастасия Кузнец
- ОбразованиеСреднее медицинское образование, 2010-2013
Высшее образование бакалавр Психологии, 2013- 2016
Профессиональная переподготовка в области Клинической психологии, 2021-2022
Долгосрочная программа обучения Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ), 2022-2024 - ОпытПрактикующий психолог, с 2016 года.
Регулярное профессиональное развитие, участие в супервизиях и интервизиях.
Членство в Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов.
Ведение групповой терапии, организация и проведение групповых терапевтических сессий и образовательных программ. - Специализации в КПТКПТ обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР) Подходы и стратегии для работы с навязчивыми мыслями и компульсивными действиями.
КПТ ипохондрии. Методы снижения тревоги, связанной с беспокойством о здоровье и болезнях.
КПТ генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Работа над чрезмерной и широко распространенной тревогой.
КПТ социальной тревожности. Преодоление страха перед социальными взаимодействиями и общественным осуждением.
КПТ депрессии. Стратегии борьбы с депрессивными мыслями и настроениями.
КПТ расстройств пищевого поведения (РПП). Техники коррекции восприятия собственного тела и нормализации пищевых привычек.
КПТ панических расстройств. Методы уменьшения панических атак и управления физиологическими симптомами.
КПТ посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) Помощь в обработке и интеграции травматических воспоминаний.
КПТ при патологически телесно направленных повторяющихся действий: (BFRB). Тренинг замены привычек при трихотиломании. - Профессиональные стандартыРегулярная личная терапия: Обеспечение собственного психологического благополучия и профессионального роста через периодическое участие в личной терапии.
Работа с разнообразием: Уважение и признание уникальности каждого человека, независимо от его взглядов, верований и культурного фона. Создание инклюзивной и поддерживающей терапевтической среды.
Этический кодекс: Строгое следование профессиональным этическим нормам и стандартам, обеспечивая высокий уровень доверия и уважения в отношениях с клиентами.
Конфиденциальность: Гарантия полной конфиденциальности всей информации, полученной в ходе терапевтических сессий, как основа доверительных отношений между психологом и клиентом.
Исследования показывают, что перфекционизм играет роль в возникновении и поддержании тревоги, депрессии, синдрома хронической усталости, расстройства пищевого поведения, панического расстройства, суиц|
Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2002). Perfectionism: Theory, Research, and Treatment. – В этой работе обсуждаются теоретические аспекты перфекционизма и его связь с тревожными расстройствами и депрессией.
Shafran, R., & Mansell, W. (2001). Perfectionism and psychopathology: A review of research and treatment. – Обзор исследований, связывающих перфекционизм с психопатологией, включая депрессию и тревожные расстройства.
Egan, S. J., Wade, T. D., & Shafran, R. (2011). Perfectionism as a transdiagnostic process: A clinical review. Clinical Psychology Review – Этот обзор рассматривает перфекционизм как фактор, связанный с расстройствами пищевого поведения, депрессией и тревогой.
Cox, B. J., Enns, M. W., & Clara, I. P. (2002). The multidimensional structure of perfectionism in clinically distressed and college student samples. Psychological Assessment – Это исследование показывает связь перфекционизма с тревожными и депрессивными расстройствами у различных групп.
Ferrari, M., Yap, K., Scott, N., Einstein, D. A., & Ciarrochi, J. (2018). Self-compassion moderates the perfectionism and depression link in both adolescence and adulthood. – Исследование, демонстрирующее, как перфекционизм связан с депрессией и тревогой на разных этапах жизни.
Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychology – Метаанализ, изучающий связь между перфекционизмом и различными психическими расстройствами, такими как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство.
Prasko, J., Ociskova, M., Galle, M., et al. (2016). Perfectionism and its role in cognitive behavioral therapy in patients with anxiety disorders. – Исследование роли перфекционизма в когнитивно-поведенческой терапии пациентов с тревожными расстройствами.
Shafran, R., & Mansell, W. (2001). Perfectionism and psychopathology: A review of research and treatment. – Обзор исследований, связывающих перфекционизм с психопатологией, включая депрессию и тревожные расстройства.
Egan, S. J., Wade, T. D., & Shafran, R. (2011). Perfectionism as a transdiagnostic process: A clinical review. Clinical Psychology Review – Этот обзор рассматривает перфекционизм как фактор, связанный с расстройствами пищевого поведения, депрессией и тревогой.
Cox, B. J., Enns, M. W., & Clara, I. P. (2002). The multidimensional structure of perfectionism in clinically distressed and college student samples. Psychological Assessment – Это исследование показывает связь перфекционизма с тревожными и депрессивными расстройствами у различных групп.
Ferrari, M., Yap, K., Scott, N., Einstein, D. A., & Ciarrochi, J. (2018). Self-compassion moderates the perfectionism and depression link in both adolescence and adulthood. – Исследование, демонстрирующее, как перфекционизм связан с депрессией и тревогой на разных этапах жизни.
Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychology – Метаанализ, изучающий связь между перфекционизмом и различными психическими расстройствами, такими как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство.
Prasko, J., Ociskova, M., Galle, M., et al. (2016). Perfectionism and its role in cognitive behavioral therapy in patients with anxiety disorders. – Исследование роли перфекционизма в когнитивно-поведенческой терапии пациентов с тревожными расстройствами.
Справиться с программой сможет любой человек, но она особенно эффективна для тех, кто готов сразу применять методы в своей жизни, саморефлексировать и меняться.
Согласно закону Йеркса-Додсона, когда возбуждение становится слишком интенсивным, продуктивность начинает снижаться. Если человек выходит за пределы зоны оптимальной производительности, усилия становятся либо бесполезными, либо уже вредящими задаче. Спортсмен, тренирующийся сверх меры, не достигнет своих лучших результатов по сравнению с тренировками в умеренном режиме из-за физиологических причин.
Перфекционизм может смягчиться со временем, но редко проходит полностью без осознанной работы над собой. Его выраженность часто зависит от внутренних и внешних факторов, таких как жизненные обстоятельства, стресс, личностный рост или изменения в окружении.
Однако без активной работы:
Однако без активной работы:
- Перфекционизм может перерасти в хронический стресс, выгорание или даже тревожные и депрессивные состояния.
- Автоматические мысли и установки, лежащие в основе перфекционизма, сохраняются и продолжают влиять на поведение.
- Изоляция — из-за страха сделать что-то не так или не соответствовать собственным стандартам, человек может избегать социальных взаимодействий или совместных проектов, что ведёт к социальной изоляции.
- Проблемы с физическим здоровьем — постоянный стресс и недостаток отдыха могут привести к проблемам со здоровьем, таким как головные боли, повышенное артериальное давление, бессонница и истощение.
- Упущение возможностей — перфекционисты могут отказываться от новых возможностей или проектов, боясь, что не смогут выполнить их идеально. Это может ограничить их личностный и профессиональный рост.
- Жизнь без удовольствий — одержимость совершенством может лишить человека возможности наслаждаться моментами радости и удовольствия, так как он постоянно находится в состоянии стресса и самокритики.
- Затруднения в принятии решений — перфекционизм может приводить к неспособности принимать решения из-за страха сделать неправильный выбор, что может замедлять прогресс в различных аспектах жизни.
Перфекционизм может быть как конструктивным, так и деструктивным. Конструктивный перфекционизм становится источником амбиций, помогает стремиться к высоким результатам, сохранять мотивацию и достигать успеха, оставаясь в гармонии с собой. Он движет вас вперед, превращая ошибки в уроки, а цели — в вдохновение, а не источник стресса.
Деструктивный перфекционизм, напротив, делает человека зацикленным на мелочах, измотанным и постоянно недовольным собой. Он вызывает страх ошибок, приводит к выгоранию и создает ощущение, что никакое достижение не достаточно хорошо. Вместо того чтобы вдохновлять, он становится барьером, мешающим радоваться процессу и результатам.
Как отличить конструктивный перфекционизм от деструктивного и найти баланс между ними, мы подробно разбираем на групповой терапии.
Деструктивный перфекционизм, напротив, делает человека зацикленным на мелочах, измотанным и постоянно недовольным собой. Он вызывает страх ошибок, приводит к выгоранию и создает ощущение, что никакое достижение не достаточно хорошо. Вместо того чтобы вдохновлять, он становится барьером, мешающим радоваться процессу и результатам.
Как отличить конструктивный перфекционизм от деструктивного и найти баланс между ними, мы подробно разбираем на групповой терапии.
Рассрочки для оплаты пошаговой программы к сожалению нет.